A Ansiedade pré-ENEM é uma resposta natural do corpo a uma situação avaliada como importante. Ela envolve reações físicas (taquicardia, respiração rápida, suor), cognitivas (pensamentos catastróficos, dificuldade de concentração) e comportamentais (evitação, procrastinação). No caso da redação do ENEM, a ansiedade costuma surgir por três motivos principais: medo do fracasso, perfeccionismo e sensação de impreparação.
Como a ansiedade atrapalha a redação
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Reduz a capacidade de atenção sustentada: você perde o fio do raciocínio.
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Compromete a memória de trabalho: dificulta organizar argumentos.
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Acelera a escrita sem qualidade: maior chance de erros e de textos superficiais.
Estratégias imediatas (antes e durante a prova)
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Técnica de respiração 4-4-4 (ou 4-7-8): inspire por 4 segundos , segure 4 s, expire 4 s — 4 ciclos antes de começar. Durante a prova, respire 3 vezes assim se sentir o coração disparar.
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Ancoragem sensorial: aperte levemente o polegar com o indicador (ou toque um pequeno objeto) para voltar ao foco.
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Ritual pré-escrita: leia o tema, faça 5 minutos de rascunho (tese + 2 argumentos) antes de estruturar o texto.
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Plano de tempo: divida mentalmente o tempo (ex.: 10 minutos de leitura e planejamento; 45–50 minutos de redação; 10–15 minutos de revisão).
Treino para reduzir a ansiedade ao longo do preparo
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Simulados regulares em condições reais. A exposição controlada reduz a reatividade.
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Prática de respiração e relaxamento diários (5–10 minutos).
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Sono adequado (7–8 horas) e alimentação leve no dia da prova.
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Exercício físico 3×/semana melhora regulação emocional.
Lidando com ansiedade intensa
Se os sintomas forem muito intensos (pânico, insônia prolongada, dificuldade para realizar tarefas diárias), busque um psicólogo ou médico — terapia cognitivo-comportamental e técnicas de regulação são muito efetivas.
Como a Littera Redação pode ajudar
A Littera oferece correções humanizadas e comentários que reduzem a incerteza. Receber feedback estruturado e previsível transforma a sensação de “não saber o que faço de errado” em um plano de evolução — o antídoto mais prático contra a ansiedade pré-prova.
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